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L'exercice de la marche met en action principalement les muscles des membres inférieurs, les plus importants du corps. Il s'effectue automatiquement, par la suite avec un minimum de travail cérébral. Il peut être proportionné aux forces et graduellement augmenté par un entraînement rationnel. La marche est un exercice de fon, excellent pour tout homme sain, exécutée dans certaines conditions, elle devient un traitement pour les cardiaques, les obèses, les personnes qui ont des varices.

La vitesse de progression est le produit de la longueur du pas par la cadence, c'est à dire par le nombre de pas exécutés en une minute. La meilleure allure de marche, celle qui économise le mieux l'effort est le rythme de 55 à 65 pas la minute. Le pied doit toucher le sol par le talon, sans choc ; la jambe se fléchit ensuite légèrement. Les pieds seront levés aussi peu que le terrain le permet. Le poids du corps sera porté en avant. Cette recommandation s'impose encore davantage lorsque le terrain est montant ; dans les descentes, au contraire, on tendra le corps en arrière.

Comment doit s'effectuer la marche ?

En été surtout, la plus grande étape doit être fait le mat in, afin de s'arrêter ers 11 heures ou 11h 30 minutes. Il faut donc partir vers 6 heure ; en hiver, le jour ne se lève que vers 7 heures 30 minutes mais par contre, on pourra ne s'arrêter qu'à midi : on aura donc 5 heures de marche. C'est beaucoup mais avec un entraînement progressif, on fera facilement sans fatigue 25 kilomètres.

Avant de marcher, il faut s'assurer que ses affaires ne gênent pas, les chaussures doivent être souples aux pieds, aux ongles, les cors ou les durillons peuvent être une cause de douleur.

Quand on est en transpiration, on doit boire lentement et à petites gorgées. On doit s'abstenir de boissons alcooliques, le vin doux. Autant que possible, on ne pars par à jeun, on réserve toujours quelques aliments pour la grande halte, il ne faut pas manger de fruits.

A la suite d'une longue marche ou d'un exercice fatiguant, après la pluie et particulièrement les grandes chaleurs, en arrivant, on ne doit pas se dévêtir, à moins qu'on se veille changer de linge ; dans ce cas, on le fait sans perdre de temps et en se garantissant des courants d'air. Et n'oublions pas qu'après une grande fatigue suivie de transpiration, un repos complet et immédiat est indispensable.

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