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Les vacances approchent, et chacun souhaite perdre un peu de poids, afin d'être agréable, et bien dans sa peau... Pour cela, le principe n'est pas de se priver, mais de consommer des aliments sains, ainsi qu'une diversité importante d'aliments. Pour cela 4 principes fondamentaux sont à respecter :
- Pour bien maigrir, il faut manger de tout
- Pour bien maigrir, il faut équilibrer son alimentation
- Pour l'équilibre, il faut une activité physique
- Pour conserver sa vitalité, il faut apporter quotidiennement des éléments essentiels tel que:


Des protéines :
Apportées par les substituts de repas dosées convenablement, a compléter avec du lait soit en mangeant en quantité limitée au choix : 200g de viande ou 300g de poisson.
100g de viande = 2 tranches de jambon = 2 oeufs

Des légumes verts :
Ils peuvent être consommés à volonté dans tous les cas.

Des féculents :
Pain, pâtes, pommes de terre, riz, maïs
Les féculents sont des aliments essentiels au bon fonctionnement du transit intestinal, mais à consommer avec modération.

Des fruits :
À raison de deux par jour dans les proportions suivantes
1 pomme= 2 mandarines= 1/2 banane= 200g de melon.

Des matières grasses :
5g de beurre, ou 1 cuillère à café d'huile ou 10 G de beurre allégé

Des laitages :
Vous pouvez manger par jour : 2 yaourts normaux sans sucre ou 3 yaourts à 0% mg ou 100g de fromage blanc à 0% de matière grasse.

Les aliments conseillés :

Boissons : - eau, boissons chaudes sans sucre

Charcuterie : - jambon blanc maximum 4 tanches par semaine

Féculents - pain, biscottes, céréales non sucrées, pâtes, pommes de terre, riz, légumes sec

Fruits : - fruits frais, compotes maison (sans sucre)

Oeufs : - 4 par semaine maximum

Les graisse : - beurre, huiles, margarine, crème fraîche

Légumes : - frais, congelés, conserve

Poissons : - plusieurs fois par semaine

Produits laitiers : - lait 1/2 écrémé, yaourt nature, fromage blanc 0%, fromage avec maximum 45% de matière grasse.

Viandes : - viandes maigres ( cheval, lapin, volaille), gibier, voeu, boeuf (filet, tranche, aiguillette)


Les aliments à bannir :

Boissons : - soda, jus de fruits sucrés, alcool

Charcuterie : - toutes sauf jambon

Féculents : - pâtisserie, pizza, céréales sucrées, frites, chips, pommes de terres sautées

Fruits : - fruits secs, fruits en conserve, avocat

Les graisses : - lard, saindoux, sauces grasses, fritures

Poissons : - poissons gras (thon, saumon)

Produits laitiers : - lait entier, lait concentré, yaourt aromatisé, fromage blanc supérieur à 25%, fromages à plus de 50% (bleu, roquefort)

Viandes : - viandes en sauce, viandes grasses (mouton, oie, canard), morceau gras de boeuf (entrecôte, échine, épaule, onglet).


Après avoir suivi à la lettre le régime alimentaire décrit, vous ne pourrez être que satisfait du résultat..

ALORS TOUS À VOS BALANCES....

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